Wie wir mehr Zuversicht und Leichtigkeit an Kinder weitergeben

Gegen den Tunnelblick 

Erfüllt werden wir, so die Psychologin, von dem, was im Leben klappt und was uns gelingt. Eine simple Intervention sei deshalb, etwas zu teilen, was Freude macht. Positive Emotionen sollten möglichst oft und ritualisiert vergegenwärtigt werden, beispielsweise indem man sich vor dem Einschlafen drei Dinge ins Gedächtnis ruft, die heute schön waren. Denn der „Negativity Bias“ bewirkt, dass alles, was falsch und schwierig ist, sofort in den Vordergrund der Aufmerksamkeit rückt. „Unser Gehirn priorisiert negative Gefühle. Sie bleiben länger und sind schneller präsent“, so die Vorständin des Verbands für Positive Psychologie. „Die Werkeinstellung unseres Gehirns ist 50.000 Jahre alt. Damals half der Tunnelblick beim Überleben und vergrößerte die Chance, das Problem zu lösen.“ 

Seifenblasen-Momente 

In einer Zeit, in der psychische Erkrankungen linear ansteigen und sich laut jüngsten Studien nur jeder Zweite unter 30-Jährige psychisch gesund fühlt, sollte den positiven Gefühlen Raum gegeben werden, fordert die Psychologin. „Es sind die Seifenblasen-Momente im Alltag, die uns helfen, schädliche Einflüsse abzuwehren. Diese positiven Gefühle sind sanft, langsam und auch fragil, aber in ihnen steckt eine große Kraft - für persönliches Wachstum und dafür, Belastungen und krankmachenden Dauerstress abzufedern.“ Blickhan betonte in ihrem Vortrag auch die wissenschaftliche Validität ihrer Thesen. „Positive Gefühle helfen uns dabei, dass der Stress uns nicht so nah geht und keine Schäden anrichten kann.“ 

Positive Emotionen fördern 

Wie können wir nun positive Emotionen bei uns selbst und unseren Kindern fördern? Durch die Verstärkung positiver Gefühle kann das Wohlbefinden laut Blickhan „auf ein anderes Level“ gehoben werden, zum Beispiel durch einfache täglich wiederholte Fragen: Was war heute schön? Wie hast du das gespürt? Worauf freust du dich? Was kannst du dafür tun, dass das passiert? Binnen kürzester Zeit würden im neuroplastischen Gehirn neue Bahnen gelegt und die Aufmerksamkeit für das, was schön ist, geweckt. Das psychische Immunsystem und die Resilienz werden gestärkt. 

Psychisches Immunsystem stärken 

„Kleine positive Momente im Alltag wirken wie Orangensaft fürs körperliche Immunsystem und sind die beste Depressionsprävention“, sagt die Expertin. Ihre Empfehlung: „Kümmere dich drum, dass die positiven Momente in den Alltag reinkommen. Täglich kleine Mini-Seifenblasen erzeugen - das kann man üben und lernen.“